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高溫天氣 如何科學飲水
2023-07-27 14:56:27   來源:   點擊:

    中國氣象局相關專家表示,在全球氣候變暖的背景下,極端天氣頻發、強發,已經成為一個新的常態。從今年夏天來看,由于受厄爾尼諾的影響,南方可能會出現內澇現象,而在北方,尤其是夏季的上半段,6月到7月中旬前后,以高溫干旱為主,淮北等地已經出現了中等以上的干旱現象。

    高溫來襲,科學飲水不是小事,特別是身患疾病、需要服藥的患者飲水,需要格外留意。

    NO.01

    每人都有適宜飲水量

    任何事情都應該適度,喝水也是如此。我們提倡多喝水,但并非無節制地飲水。

    日常飲水量需要根據年齡、氣溫、勞動或運動、出汗量等進行適量增減。不同年齡段飲水量也有所不同?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升;女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。我們也可以通過公式計算:體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)。

    喝水沒有最佳時間,任何時間都可以,建議遵循少量多次的原則。出汗較多時可適當補充一些鹽水。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫生后,合理控制飲水量。

    NO.02

    如何判斷水喝夠了沒有

    第一:觀察小便顏色

    若小便呈淺檸檬色,說明體內水分處于最佳狀態。若小便清澈無色,則應適當減少水分的攝入。若小便呈棕黃色,則需要及時補水。

    第二: 計算排尿次數和量

    排尿次數和排尿量與水攝入量密切相關。一般健康成年人每天排尿次數為4~8次,每天排尿量為1000~1500毫升。如果平時低于這些數值,就意味著該喝水了。

    NO.03

    有些藥吃完要少喝水

    1、含服藥  需要通過舌下含服的藥物,服用后30分鐘內不宜飲水,以免影響毛細血管對藥物的吸收。

    2、止咳藥  服用止咳藥后10分鐘內不宜飲水。

    3、胃腸病藥  服用胃腸病藥后1小時內盡量少飲水。

    4、含漱劑  為保證藥品在口腔內維持一定的濃度,用藥后不宜立即飲水。

    一般情況下,建議用溫水送服藥物,但維生素、助消化藥,以及一些含活性菌類的藥物,應用水溫低于40攝氏度的涼白開送服。

    NO.04

    什么情況下要多喝水

    1.便秘

    身體缺水時,大便里的水分也會減少,從而導致大便干燥,甚至便秘。如果是因為缺水造成的輕度便秘,通過大量飲水能在一定程度上緩解。

    2.痛風

    多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,進而緩解痛風癥狀。

    3.感冒

    感冒患者服藥后多有出汗的情況,喝水可使體內水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液,有利于痰液排出。

    4.減肥

    餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感,減少食物攝入。

    5.醉酒

    酒精會加速身體的脫水。水雖然不能解酒,但可以為身體補充水分,防止脫水引發的各種不適。

    6.動腦

    當人體丟失體重2%以上的水分時,視力、記憶力和注意力,以及其他認知能力都會下降。

    NO.05

    特殊人群飲水有講究

    當腎臟出現“故障”時,多飲水和少飲水都會影響腎臟的代謝功能,那么腎病患者究竟該如何正確飲水呢?

    1、沒有出現明顯水腫/心衰的腎臟病患者  正常飲水,每天飲水量應控制在1500~2000毫升。保證充分的飲水量可以促進尿液的生成,有效清除代謝廢物,有助于維持腎功能穩定。

    2、水腫、少尿或無尿、透析患者  少飲水。少尿,指每日排尿少于400毫升;無尿,指每日排尿少于100毫升。少尿/無尿患者如果飲水過多,會導致水潴留,增加心臟、腎臟負擔,加重病情。水腫患者本來已經出現水滯留,飲水過多會加重病情。透析患者需要根據自身的體重變化來調整飲水量?;颊邇纱瓮肝銎陂g體重增長不應超過5%。

    3、腎結石、尿路感染、高尿酸血癥患者  多飲水。多飲水可預防泌尿系結石形成,防止結石復發。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道,減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水可促進尿酸排泄,降低血尿酸水平。

來源:大連疾控


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